Il passaggio a uno stile di vita sano non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. Il periodo di astinenza o astinenza, quando il corpo ricostruisce completamente il suo lavoro a causa della mancanza di nicotina, può essere molto doloroso. Questo vale non solo per i cambiamenti nello stato psicoemotivo: aumento dell'ansia, irritabilità, ma anche un deterioramento del benessere fisico: compare una tosse, il lavoro dell'apparato digerente cambia e il mal di testa tormenta. I sintomi elencati si osservano in quasi tutte le persone con molti anni di esperienza nel fumo, quindi non tutti affrontano e portano alla fine ciò che hanno iniziato.
Come smettere di fumare senza danni alla salute e come migliorare il proprio benessere è importante per coloro che hanno avuto sintomi di astinenza. Per appianare le sue manifestazioni, un fumatore deve seguire una serie di regole: seguirle migliorerà lo stato fisico e mentale e ti permetterà di uscire dalla dipendenza senza stress inutile.
Regole generali per smettere di fumare
Per ottenere l'effetto, segui queste linee guida:
- Dieta composta in modo competente. È noto che dopo un pasto pesante: il desiderio di fumare grasso, fritto, acuto aumenta. Questi prodotti, però, vanno esclusi dal menù anche perché creano ulteriore stress sull'organismo. Allo stesso tempo, dovresti consumare tisane, bevande alla frutta, acqua minerale: una grande quantità di liquido aiuterà ad accelerare l'eliminazione delle tossine. Si consiglia di consumare latticini: il latte cambia il gusto delle sigarette, il fumo smette di portare piacere. Tuttavia, dovresti bere latte naturale non pastorizzato, altrimenti l'effetto richiesto non sarà raggiunto. Si consiglia di bere un bicchiere di bevanda calda ogni mattina.
- È anche importante controllare la propria dieta perché le persone spesso "afferrano" lo stress associato al fumo e quindi aumentano di peso. Affinché non ci sia paura di ingrassare, si consigliano cibi leggeri e ipocalorici, che ti permetteranno di mantenere la tua figura. Per gli spuntini è bene usare non dolci e biscotti, ma verdura e frutta.
- Eliminazione di alcol, caffè forte e tè. Tutti questi prodotti, insieme alle sigarette, sono caratterizzati da un effetto stimolante sul corpo. Il tè e il caffè aumentano i livelli di ansia e provocano disturbi del sonno e l'alcol attenua l'autocontrollo.
- Prendendo vitamine. Entro 1-1, 5 mesi dopo aver smesso di fumare, è necessario assumere complessi vitaminici. Soprattutto durante questo periodo, si consiglia di assumere acido ascorbico.
- Uso di prodotti contenenti nicotina. Cerotti, spray, gomme da masticare, che contengono nicotina in un piccolo dosaggio, aiutano ad attenuare le manifestazioni dei sintomi di astinenza. Alcune persone passano alle sigarette elettroniche: è più facile smettere, sebbene il prodotto non sia innocuo, quindi non è consigliabile utilizzarlo.
- Tecniche di respirazione. Per calmarsi durante un attacco di irritabilità, si consiglia di usare la "respirazione di pancia". La tecnica è sicura e viene utilizzata nello yoga, nella meditazione, nell'allenamento sportivo. L'effetto di rilassamento si osserva quasi istantaneamente. Inoltre, la respirazione profonda migliora il funzionamento dell'apparato digerente e rafforza i polmoni. Durante l'inspirazione, l'addome sporge e durante l'espirazione viene fortemente attratto dalla tensione dei muscoli addominali.
- Regime corretto e attività fisica. Durante il periodo di smettere di fumare, il corpo è esposto a un grande stress, quindi è necessario prestare attenzione al ripristino della vitalità. Sono necessari sonno completo e sport. L'attività fisica stimola la produzione di serotonina, che aiuta a stabilizzare il background emotivo.
Abbandona bruscamente o gradualmente l'abitudine
L'opinione degli psicologi è intransigente: è necessario eliminare rapidamente le sigarette dalla vita. Con un graduale rifiuto, il numero di sigarette viene gradualmente ridotto o vengono acquistati prodotti con un contenuto inferiore di nicotina e catrame. Una persona lotta con la voglia di fumare, ma accende ancora le sigarette, quindi il corpo è in costante stress per molto tempo. Il vantaggio del ritiro immediato è la rottura immediata della connessione psicologica e fisica con l'abitudine.
Se smetti improvvisamente di fumare, devi resistere per i primi 3-5 giorni: dopo questo periodo, il corpo stesso inizierà a produrre nicotina e il benessere fisico migliorerà. Tuttavia, il disagio psicologico può persistere a lungo: in qualsiasi situazione emotivamente instabile, ci sarà il desiderio di fumare.
Dovrebbe essere chiaro che dopo alcuni giorni senza nicotina l'inalazione di fumo di tabacco porterà a sensazioni spiacevoli: vertigini, grave tachicardia. Il corpo è purificato e non sente il bisogno di una sostanza, ma può prendere il sopravvento una vecchia abitudine. Per molti, questi stessi sentimenti aiutano a smettere per sempre: diventa chiaro che non c'è piacere, ma alcuni fumano più sigarette di seguito, tornando alla dipendenza.
In alcuni casi, è preferibile l'eliminazione graduale. Di norma, questa raccomandazione si applica alle persone che fumano da più di 10 anni. Se la pressione sanguigna aumenta improvvisamente, compaiono convulsioni, forti mal di testa sono tormentati, è necessario consultare un medico: il medico, dopo aver studiato le condizioni del paziente, sarà in grado di rispondere al modo migliore per smettere di fumare: bruscamente o gradualmente e prescrivere farmaci che aiuteranno a far fronte alle manifestazioni della sindrome da astinenza. . .
Per le donne incinte e le madri di bambini allattati al seno, smettere di fumare improvvisamente è l'unica decisione giusta.
La nicotina è pericolosa in qualsiasi trimestre di gravidanza, non puoi nutrire il tuo bambino con il latte, che contiene tossine. Alcune donne dicono che dopo aver smesso di fumare, i loro seni hanno iniziato ad ingrossarsi. Avendo notato tali cambiamenti, si consiglia di andare da un mammologo per ogni evenienza. Di norma, questi due fenomeni non sono correlati, ma sono possibili cambiamenti ormonali ed è meglio non abbandonare le tue condizioni, ma controllare. Le fumatrici devono fare attenzione quando usano la pillola anticoncezionale. Questa combinazione porta a cambiamenti nelle caratteristiche del sangue.
Errori comuni e idee sbagliate
Chiunque abbia mai provato a smettere di fumare ha affrontato le idee sbagliate citate nel suo libro dal famoso autore A. Carr.
Questi errori suonano così:
- Fumo di meno.
- Solo 1 sigaretta.
- Lo trascinerò su una volta.
Eliminare tutte queste frasi una volta per tutte è un buon consiglio da ascoltare.
Limitando te stesso in questo modo, trasformi il fumo in un piacere, un regalo che non vedi l'ora di fare. Spesso si osserva l'effetto opposto: chi smette di fumare ancora di più.
Non dovrebbero esserci eccezioni sotto il nome "solo una sigaretta" - questa è una trappola dalla quale bisogna uscirne per anni. Quando si tratta di quanto tempo ci vuole per smettere di fumare, nella maggior parte dei casi ci vuole il tempo necessario per accartocciare e scartare il pacchetto. La potenziale probabilità di fumare rimane per tutta la vita: tutto dipende dall'umore e dalla motivazione della persona.
Le sigarette non dovrebbero essere usate come aiuto nella lotta contro lo stress e il cattivo umore. Non ti aiuteranno a concentrarti o calmarti: a questo scopo, possono essere utilizzate tecniche di respirazione che si dimostreranno più efficaci e non dannose.
Non pensare che qualcosa di prezioso e importante ti venga portato via, rendendoti una vittima. La sofferenza qui non è appropriata, ma puoi essere orgoglioso di te stesso, perché nonostante le difficoltà, torni a uno stile di vita sano.
È importante circondarsi di non fumatori, o almeno evitare di far visita ai fumatori. Formare il tuo ambiente è estremamente importante quando una persona vuole smettere di fumare marijuana - qui è impossibile uscire dalla dipendenza senza cambiare la cerchia sociale.
Conclusione
Se non puoi smettere completamente di fumare da solo a casa, dovresti contattare un narcologo. Un non fumatore sente il gusto della vita in modo più completo, respira profondamente in tutti i sensi della parola, quindi non dovresti continuare ad avvelenare il tuo corpo se ti sei già sintonizzato sulla salute.